klatka barki

[...] żeby wrzucić jak najwięcej, a żeby jak najbardziej zmęczony mięsień. Gdybym wyglądał jak chłopy z MrO to mógłbym nawet 50 na klatkę dźwigać;) Barki to mniejszy mięsień jak klatka i IMO jeżeli nie masz na nie priorytetu to dobrze je robić na zmęczonym mięśniu. Barki lubią ból ja robię po klatce na zakresie 8-15 i czasem mam zły w oczach;) [...]

[...] WNIOSKI.. TAK SOBIE ULOZYLEM: trening na rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego rodzaju -----WOREK------ *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

Pon klatka-skos 3s barki-maszyna 2s / zle triceps-wyciąg 2s / zle plecy- sciąganie drążka w siadzie do klatki w szerokimnachwycie 3s /zle biceps- kratownica 2s nogi-wspięcia na palcach 3s Śro klatka-płaska 3 s barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s triceps- sztangielka z za glowy 2s plecy- martwy ciąg 3 s biceps- UGINANIE RAMION ZE [...]

A) Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8 Barki: [...]

A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch ABS II B nogi Wykroki 3x plecy [...]

"rion10" oto mój plan : A Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - rozpiętki Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka Tricepsy: - pompki odwrotne B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami Klatka piersiowa: - [...]

Pytanko, przez pół roku ćwiczyłem 5 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka wtorek: biceps środa: wolne czwartek: plecy piątek: triceps sobota: barki niedziela: wolne ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami i plan mam teraz taki: poniedziałek: plecy wtorek: klatka środa: wolne czwartek: biceps piątek: [...]

[...] w stanie wycisnąć. Uda zakwasy hardkorowe, prostowniki, łydki, grzbiecik i brzuch również czuję. Jeszcze coś do klatki, co z tego, że ja mam zakwasy nawet po 3-4 i niby klatka "rośnie" jak siła stoi, stoi i jeszcze raz stoi choćbym nie wiem co robił. Filmiki Wyciskanie sztangi skos dodatni 50x6-> [...]

Po poprawkach jest tak: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s [...]

Moj progres po szesciu tygodniach w robieniu masy. Klatka 139cm+3cm przyrostu Biceps49cm+1cm Udo 66cm+1cm przyrostu Barki149cm+3cm przyrostu Łydka43cm+1,5cm przyrostu Talia84cm+0cm przyrostu czyli lux Przedramie40cm+1cm przyrostu

Rozumiem... czyli coś takiego mogłoby być? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc – dwugłowe – 12x10 (20 / 30 kg) Łydki – 2s -25 powt. (20-30 kg) Plecy: Drążek 2s maks Skłony Dzień Dobry 12x10 ( 48 / 53 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki [...]

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 3s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 3s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

priorytetem ramiona i klatka? no niesamowite :)) Przeczytałem 2 dni twojego treningu. Pierdyliard ćwiczeń na łapy ofc, bo czemu nie... Zrób ten trening z głową. Rozdziel to jakoś po ludzku na dni, tj. jak robisz 4x dziennie trening to: klatka+tric, plecy, barki+bic, nogi przedramiona rób wtedy co ramiona, brzuch po nogach i po plecach na nogi 5-6 [...]

hmm wiec oto przemyslany trening :A: Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5s (5,5,4,3,2) Tricepsy: - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s - pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" 3s - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na [...]

Mateuszu-gr plan podesłany przez axilo jest dobry, aczkolwiek ja zmienił bym: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Łydki z sztangą na barkach 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

a gdybym zrobił to tak: Treningi A B i C w poniedziałek A srode B piątek C Poniedziałek: Klatka: wyciskanie hantli na ławeczce poziomo 4x10 powtórzeń Triceps: Otwrotne pąpki 3x10 Plecy: Martwy ciąg z hantlami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]